Svettigt värre.

Struntar i yoga. Körde NTC better butt istället, trots att jag inte känner mig på topp. Lär ju få äta upp det, men skönt då svetten rinner i alla fall. Har ju gjort nån nytta. Mage och stretch nu, sen duscha och packa.


Då orken tar slut, men huvudet vill träna

Jag är så trött på att min kropp är så trött hela tiden. Jag vet ju vad det beror på, men just nu kan jag inte göra så mycket åt det.

Det värsta är ändå då huvudet är sjukt pepp på träning och bara längtar, medan kroppen skriker NEJ. Soffan is the shit. Men snart hoppas jag på en piggare kropp också, våren gör så himla stor skillnad märker jag.

Men idag ska jag ju avverka 108 burpees, knäböj och crazy ivans. Nu har träningsvärken i rumpa och skuldror gått om också.

Den senaste tiden har jag gjort enbensknäböj, och de gånger som nu då jag har många att göra så kör jag hälften och hälften, alltså 54 på höger och 54 åp vänster blir det idag. Effektivt. Hej killer ass, du hinner väl hit till sommaren?


Men nu ska jag jobba vidare. Är så inställd på att mosa musklerna ikväll att det måste bli bra.


Belöning för träningen? Jamenvisst!

Kanske till och med då jag besöker den allra finaste favoritstaden i helgen!

NTC 30 minuter

Körde ett 30 minuters pass med NTC idag. Sweat + Shape hette det. Riktigt tufft pass, men jag klarade det galant.


Nu: grekjogurt + blåbär + frön. Mums.

Butt Buster

Körde 15 minuter Butt Buster med NTC. Och lite stretch på.


Hoppas på lite lite träningsvärk imorgon, men inte så mycket så att jag inte kan springa!

Nu är det smoothie på minimjölk, svartvinbär och en kiwi som gäller. Sen dusch och godnatt!

Ab killer - core crunch

Körde 15 med Nike Training Club igen. Har kört med den nu två gånger och jag måste säga att I like. Big Time!

Sjukt effektiva övningar, sjukt tungt. Helt toppen på alla sätt och vis! Bra med inspiration och sällskap och nån som hejar på också. Tack Nike för denna app, det var bra gjort!

Idag körde jag Core Crunch, ett 15 minuters program. Vad det tränar kan ni nog räkna ut. Sjukt tungt. Kommer nog inte kunna skratta imorgon, eller överhuvudtaget sträcka på mig.

Hade tänkt köra ett till program efteråt, nåt för ryggen. Kollade igenom övningarna och insåg att det inte finns nån chans att kroppen pallar ett till lika tungt pass. Känner fortfarande en förkylning ligga och lura nånstans, och idag är jag sådär allmänt seg (kan bero på soffhäng hela dagen också) så det får räcka med ett.

Imorgon tar jag itu med nåt annat program. Tror det bli rygg + ben då. Ska föröska köra två.




Kanske man kan få liknande Killer Body som Miranda Kerr om man kör NTC ofta?

Snygg rumpa - övningar



Gör squats på rätt sätt.



Ser intressant ut detdär sido utfallet. Stolen är för övrigt ett bra redskap!


Sitter och inspireras av lite övningar och videos på youtube. Så jag passar på att dela med mig!

Något jag ska testa imorgon.



Man tackar ju inte nej till ny träningsinspis!

Dagens styrka

Bestämde mig för att köra ett pass styrka efter powerwalken också.


20 svingar
20 tålyft (tränar vaderna!)
10 * clean and press på båda armarna
20 svingar
3*10 knäböj
20 svingar
3*10 rygglyft på pilatesboll
20 svingar
3*10 mage på pilatesboll

+ lite stretch

Effektivt värre på 20 minuter. Och helt darriga och trötta ben efteråt. Eller ja, hela kroppen var trött och slut.

Styrka och PW idag alltså.

5 pass kvar till nytt år!

Benpass

Igår hade jag tänkt dra till med ett benpass. Som ni märkte blev det inte av. Så därför blev det PW.


Men idag tänker jag dra till med benpass. För jag har träningsvärk i armarna efter måndagens boxning på wii.

Kort och kraftigt

Hade minimalt med tid igår före julfesten jag var på, men hade bestämt mig för att minska av listan med träningspass i alla fall.

Tur att jag har den där Kettlebellen då. 10 minuter avklarade jag följande:
60 svingar i 15*4 reps
20 rodd drag
20 raka armlyft
10 clean and press på båda armarna.

Och svettig var jag minsann efteråt! Skönt!

12 pass kvar! (Vill minska till 10 under dagens lopp)

Stå stadigt i stormen

Har tränat styrka igen. Allt för att stå så stadigt som möjligt i stomen ni vet.

20 minuter blev. Kort, men mycket effektivt.

Hade tänkt köra 25-30 min, men efter 20 såg jag så mycket stjärnor och fläckar (ni vet såna som man ser då nån tagit foto med blixt) att jag tänkte det var bäst att lägga av.

Hann i alla fall med följande:

4* KB set med 15 svingar, 12 marklyft, 9 knäböj och 6 armpressar/arm
15* sidolyft, böjde mig ner till sidan med KBn i handen och lyfte upp - en riktig killer för lovehandles:en
Plankan på pilatesboll, både rakt och till sidorna
15*2 Ben/rumplyft på boll: sätt fötterna på bollen och lyft upp rumpan så att kroppen bildar en diagonal

Tror det var alla. Som sagt 20 minuter, knappt några pauser alls.

Några väldigt effektiva övningar måste jag säga. Benen var riktigt slutköra på slutet, och det känns nog i armarna också!

18 pass kvar till 2012!

Inget jobbgym idag

Det blev ingen träning på jobbets gym. Ändrade planer gjorde att jag nu hann komma hem, så istället tänker jag ta med kameran på en promenad i snöstormen och sen kör jag lite kettlebell styrka här istället.

Så får jag dessutom till 2 pass före kvällens festligheter.

23 pass kvar!

Kapade visst med 2 pass idag igen.

Ett mycket effektivt styrkepass hemma på vardagsrumsgolvet, med kettlebell (8kg), en pilatesboll och min egen krppsvikt som motstånd. Svingar, marklyft, knäböj, armpressar, plankan, rygglyft, benlyft och lite andra övningar hann jag med. ja och så lite stretch på det. 30 minuter allt som allt. Och svettigt värre var det!

Nu laddar jag med ett ägg och en banan, sen tar jag en snabbis via gymnastikträningar och sen kvällspass!


PS. Jag känner redan skillad i mina styrkeövningar, och så tycker jag att min rumpa blivit mycket snyggare på bara några gånger med KBn här hemma!

Gårdagens träning

Igår blev det två pass, så följaktligen är jag nere i 25 pass kvar till nyår nudå.

1 st powerwalk till mammsen.
1 st 20minuters kettlebell pass. Körde igenom hela kroppen, men kan nog konstatera att armarna fått sig mest, för där har jag som mest träningsvärk nu just.

Mycket bra gjort. Ska försöka minska med 1 eller 2 pass idag också. Ska ta och powerwalka ner till posten nu, så ser vi vad jag får till i eftermiddag sen.

Gissa vad som flyttat hem till mig?

 

Vi har dessutom nyss kört vårt första 20 minuters pass tillsammans. Mina ben speciellt blev jättetrötta. Jag värmde upp med 30 minuter powerwalk, och sen körde jag 20 minuter styrka + 10 minuter stretch.

 

Nu ska kroppen ha energipåfyllning och sen är det kvällsjobb som gäller!


Fredagens gympass

Såhär såg träningspasset ut i fredags. Fast så ser jag också att det står fel. På cross-over cables ska det alltså va 2*12 10kg. Ju.

Helt bra pass. Jag kan berätta att det känns i benen ännu idag. Och i ryggen också. Axlarna och rumpa fick sin beskärda del av träningsvärk dem med. Hurra. Nytt pass på gymmet imorgon! Woop woop!

 

Förresten, min utmaning ser ut såhär nu då: (sammanställning från förra veckan)

Plankan: 3:08:48

Höger: 1:51:43

Vänster: 1:50:98

Benlyft: 40 (dvs. 20+20)

Knäböj: 46 (inklusive knäböj med platta från gympasset)

Utfall: 40 (dvs 20 + 20)

Stålmannen: 2:05:61

 

Utmaningen blir med andra ord inte så stor denna vecka i och med att jag inte fick till så mycket - jag menar, det blir ganska lätt att slå 3 minuter i plankan och sådär.

Blev inte riktigt till så mycket som jag tänkt förra veckan. Fick till lite på måndagen. Sen var jag på massage på tisdagen. På onsdagen var kroppen helt slut på grund av massagen. På torsdag var jag fortfarande helt slut och hade annat program. På fredagen gym. På lördagen flytt + träningsvärk och igår var jag på kurs hela dagen. Där gjorde jag förresten knäböj under 45sek, men glömde räkna dem. Klantigt. Plankan gjorde jag där också. Men kollade inte tiden. Vi skulle göra klättrande planka (alltså då du klättrar med armarna, går upp och stöder på raka armar och sen ner igen) men under 45sek varade det också.

 

Nåja. Dags att ta itu med denna vecka då istället!

Mål: 5 minuter vardera plankorna, 5 minuter stålmannen, minst 50 knäböj/utfall


Starke Adolf

Yup. Jag ska bli som starke adolf. Fast imorgon kommer jag nog vanka på som en gammal kutryggan 90-årig tant.

Drog alltså en timme på skolans gym idag efter jobbet. Inte de nyaste och fräschaste apparaterna, men skit det samma. Det fungerade.

Ska slänga upp programmet, eller det jag gjorde lite senare. Men nu måste jag över till butiken, Tortilla friday här hos oss!

Kan bara säga att jag redan nu är sjukt trött och slut i benen, och höger axel. Hur jag ska kunna röra mig imorgon, och på söndag - ännu värre - då jag dessutom ska på en väldigt fysisk kurs, ja det vete gudarna. Men det tar väl sig. Får se till att stretcha ordentligt ett till varv ikväll, trots att jag naturligtvis stretchade efter träningen också! Sen blir det väl en ny runda stretch imorgon också!

TorsdagsKB

Fan. Hade tänkt torsdagskettlebella lite idag. Och jag skulle ännu hinna. Passet börjar om en kvart. Men så kom jag hem från jobbet för en kvart sen. 11h jobbdag idag. Och plötsligt började jag må illa. Som fan. Är hungrig och det beror nog på det. Och så har jag huvudvärk. Och då insåg jag att tusan - jag måste nog få i mig mat före jag kan göra något i träningsväg alls idag. Suck!

Måste se till att få med mig bättre mellis och nån mat nästa torsdag då jag kör detta pass. Så att jag kan åka direkt till KBn. För jag kan inte träna på såhär tom och illamående mage. Då klarar jag inte ens uppvärmningen.

Men jag är besviken. För jag hade så gärna velat. Så jättejättejättegärna.


En utmaning

I oktober tänker jag utmana mig själv lite. Jag måste börja få in mera styrka i vardagen, och känner att jag vill stärka bålen, ryggen, ben/rumpa speciellt. Så tja, here it goes.

Under oktober månad ska jag veckovis utmana mig i följande övningar:

Plankorna (rak och åt sidorna)
Benlyft (tränar höftmuskulaturen bl.a.)
Knäböj
Rygglyft
Utfall


Tanken är att jag under vecka 1 ska göra så många repetitioner som möjligt av övningarna, och så många minutrar som möjligt i de 3 olika plankorna. Sen vecka 2 gäller det att försöka göra flera än vecka 1. Vecka 3 gäller det att slå vecka 2, och vecka 4 gäller det att slå vecka 3.

Jag uppdaterar bloggen varje dag så att ni kan se hur det går för mig, och så att jag själv också har koll på hur det går. På så vis kan jag utmana mig dagligen dessutom. För lyckas jag hålla några sekunder plankan längre och göra några fler knäböj - ja då har jag ju utvecklats och blivit bättre!

top40workoutmusic.com

Stronger than yesterday!

Orkade inte släpa mig ut på träning ikväll, och har ju funderat på att jag måste få in mera styrka i min vardag. Så då körde jag styrka här hemma på vardagsrumsgolvet istället. Värmde upp med 5minuter dans till kanonbra låtar och 5 minuter hopprep. Sen körde jag olika övningar mha gummiband och min egen kroppsvikt. Passade på att köra igenom hela kroppen. Sen stretchade jag 5minuter på slutet.

Mycket bra pass! Svettig blev jag, och trött i musklerna också. Får se om träningsvärken dyker upp under morgondagen.

Kroppen kändes inte riktigt i toppskick. Gjorde 10 burpees och kroppen ville inte riktigt hänga med. Men det gick och jag är nöjd!

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0