Dagens önskan
Att jag får ett positivt mess av en kompis som säger: men såklart vi drar kettlebellpass på helgen också. Eller, men du det är bara att komma in och köra för dig själv, vi har ju öppet.
Snälla snälla snäällla. Vill så gärna. Måste börja träna styrka igen!
Styrka!
Fick till 30 minuter styrka hemma på vardagsrumsgolvet tidigare idag.
Nu ska jag slänga ner handbagaget i en väska och sen är vi redo att åka till Sthlm.
Nu ska jag slänga ner handbagaget i en väska och sen är vi redo att åka till Sthlm.
Jägarvila
Skulle testa maxkapacitet på jägarvila här för nån da sen men mina ben sa upp kontraktet direkt, klarade typ 18sekunder. Jag känner av alla spänningar i hela min kropp och ser verkligen framemot massagen på onsdag. Därför känns det så trögt att testa maxkapacitet nu då jag vet att jag presterar mycket bättre då kroppen är i toppform. Ska ändå ta och testa det nu, för jag vill vill vill verkligen få till 10min planka och 10min jägarvila ännu idag.
50 burpees får jag dock skippa. Det vet jag att kroppen inte kommer att orka med, så då ids jag inte pressa och stressa den heller (igen + poäng till mig själv som inte tar utmaningen på för stort allvar utan som istället lyssnar på kroppen. Hurra för mig!)
Tvivlar på att jag kommer få till 10 min utav varje där ännu idag. Men man kan alltid försöka! Hoppas på att jag inte får domningar i armarna av plankan igen bara..
50 burpees får jag dock skippa. Det vet jag att kroppen inte kommer att orka med, så då ids jag inte pressa och stressa den heller (igen + poäng till mig själv som inte tar utmaningen på för stort allvar utan som istället lyssnar på kroppen. Hurra för mig!)
Tvivlar på att jag kommer få till 10 min utav varje där ännu idag. Men man kan alltid försöka! Hoppas på att jag inte får domningar i armarna av plankan igen bara..
Pre-avfärd
Det blev lite styrka så här just före avfärden.
30 minuter styrka + stretch körde jag hemma på vardagsrumsgolvet med pilatesboll + gummiband + mina egen kroppsvikt som hjälpmedel. Hann köra igenom hela kroppen!
Nu sticker jag iväg på gymnaestrada!
30 minuter styrka + stretch körde jag hemma på vardagsrumsgolvet med pilatesboll + gummiband + mina egen kroppsvikt som hjälpmedel. Hann köra igenom hela kroppen!
Nu sticker jag iväg på gymnaestrada!
Sista gången
Det blev ett sista styrkepass på gymmet idag.
Körde 15 minuters uppvärmning på Crosstrainer, på tung nivå så att svetten rann. Sen körde jag igenom armar, mage, rygg, axlar. 45 minuter skrapade jag ihop.
Riktigt skönt var det, men nu är jag redo att åka hem! Sambon borde vara här om en halvtimme, så om några timmar är jag äntligen hemma igen. Men först: mat och diska!
Körde 15 minuters uppvärmning på Crosstrainer, på tung nivå så att svetten rann. Sen körde jag igenom armar, mage, rygg, axlar. 45 minuter skrapade jag ihop.
Riktigt skönt var det, men nu är jag redo att åka hem! Sambon borde vara här om en halvtimme, så om några timmar är jag äntligen hemma igen. Men först: mat och diska!
Dagens träning
Det blev lite träning idag. Men kroppen ville nog inte lika mycket som huvudet.
15 min löpning till och från gymmet
10 min crosstrainer
15 min styrka
Det blev ett helt hyfsat pass i alla fall! Nu ska jag fixa kvällsmål, slänga mig på soffan och titta på halv 8 hos mig men med stjärn version, åtta hos stjärnorna heter det väl?!
15 min löpning till och från gymmet
10 min crosstrainer
15 min styrka
Det blev ett helt hyfsat pass i alla fall! Nu ska jag fixa kvällsmål, slänga mig på soffan och titta på halv 8 hos mig men med stjärn version, åtta hos stjärnorna heter det väl?!
Dagens 2
Redan då jag drog ut på min löprunda visste jag att jag ville till gymmet också. Så jag packade ryggsäcken med gymskor och sånt och sprang iväg. Kom till gymmet och hade dryga 25 minuter på mig. Bestämde mig för mage och rygg så jag körde olika övningar på maskiner och bosuboll.
Sen hann jag ännu med några minuter i en massagestol. Underbart för ryggen!
20 minuter senare hade jag en mör mage och lika möra ben. Skönt.
Sen hann jag ännu med några minuter i en massagestol. Underbart för ryggen!
20 minuter senare hade jag en mör mage och lika möra ben. Skönt.
Morgonträning
Det blev ett pass på gymmet imorse igen. Var trött och kroppen var lite trög.
Värmde upp med 15 minuters intervaller på cykel.
Sen blev det knäböj, biceps, triceps, rygg, mage, inner och ytterlår samt utfall. Mycket effektivt pass som känns i benen!
Värmde upp med 15 minuters intervaller på cykel.
Sen blev det knäböj, biceps, triceps, rygg, mage, inner och ytterlår samt utfall. Mycket effektivt pass som känns i benen!
Sköna Body Balance
Vad trög och dum jag varit som känt mig för stressad för Body Balance. Det är ju perfekt! Är så skönt avkopplad efter ett tungt men ack så härligt pass. I början trodde jag att jag skulle falla ihop i en hög, det var så tungt åt benen! Men tänk så stark kropp man får av BodyBalance.
Mera sånt tack!
Nu ska jag slutspurta med en skoluppgift, och hicka vidare.
Mera sånt tack!
Nu ska jag slutspurta med en skoluppgift, och hicka vidare.
Det här med morgonträning
Var ju helt sjukt bra! Ska absolut börja gå till gymmet på morgonen. Då har man det redan gjort, så kan man sätta kvällen på skolarbeten och så är det ju en kanonstart på dagen!
Under onsdagens morgonträning chockade jag kroppen och gjorde övningar jag inte brukar.
Inledde med 10 minuter cykelintervaller
Sen blev det:
situps på lutande bänk
Rygglyft (mot bänk)
Utfall och knäböj med 2*12kg kettlebell
Triceps mot bänk
Plankan (både rakt och sidan med upp-och-ner vänd Bosuboll - TESTA! Mycket bra träning!)
Biceps med Kettlebell
Triceps med Kettlebell
"Kissande hunden", lyft ena benen, sträck ut, böj, och sänk ner. Mycket effektivt mot rumpa och lår!
Rumpa på maskin - där man pressar en platta (+vikter) bakåt med ena benet. Vet inte vad maskinen heter
Inner och ytterlår på maskin + fritt (då man ligger på rygg och för ut benen, och sen för ihop dem rakt upp igen)
Favoritredskapet!
45 minuter mycket effektiv träning blev det! Hann också med några minuter stretch.
Tror det var alla! Träningsvärken har kommit smygande på, och åtminstone i magen, där jag aldrig känner av träningsvärk annars känns det idag. Rumpan känner jag också av träningsvärken i.
Men idag ska jag på massage, så dår får jag nacken fixad i skick igen! Ikväll är det sen lite dans som gäller (inte optimalt med massage + dansträningar samtidigt, men what to do?!).
Såhär glad var jag, och såhär stark kände jag mig efter onsdagens pass! Lovely!
Under onsdagens morgonträning chockade jag kroppen och gjorde övningar jag inte brukar.
Inledde med 10 minuter cykelintervaller
Sen blev det:
situps på lutande bänk
Rygglyft (mot bänk)
Utfall och knäböj med 2*12kg kettlebell
Triceps mot bänk
Plankan (både rakt och sidan med upp-och-ner vänd Bosuboll - TESTA! Mycket bra träning!)
Biceps med Kettlebell
Triceps med Kettlebell
"Kissande hunden", lyft ena benen, sträck ut, böj, och sänk ner. Mycket effektivt mot rumpa och lår!
Rumpa på maskin - där man pressar en platta (+vikter) bakåt med ena benet. Vet inte vad maskinen heter
Inner och ytterlår på maskin + fritt (då man ligger på rygg och för ut benen, och sen för ihop dem rakt upp igen)
Favoritredskapet!
45 minuter mycket effektiv träning blev det! Hann också med några minuter stretch.
Tror det var alla! Träningsvärken har kommit smygande på, och åtminstone i magen, där jag aldrig känner av träningsvärk annars känns det idag. Rumpan känner jag också av träningsvärken i.
Men idag ska jag på massage, så dår får jag nacken fixad i skick igen! Ikväll är det sen lite dans som gäller (inte optimalt med massage + dansträningar samtidigt, men what to do?!).
Såhär glad var jag, och såhär stark kände jag mig efter onsdagens pass! Lovely!
Hur ska det här gå?
Jag tänker för första gången testa morgonträning. Eller första och första. Klart jag har morgontränat förut. Alla helger t.ex. Men jag har aldrig gymmat såhär tidigt på morgonen förut.
Sitter med min frukost nu. Jogurt med hallon och blåbär. Sen ska jag hoppa i träningskläderna och sticka till gymmet. Komma hem ett varv, duscha och hämta skolväskan och sen sticker jag till skolan.
Effektiv start på dagen får man väl kalla det! Hoppas kroppen är med på noterna sen! Tänkte testa lite nya grejer idag. Chocka kroppen så att säga!
Riktigt såhär fräsch ser jag ju dock inte ut nu.
Sitter med min frukost nu. Jogurt med hallon och blåbär. Sen ska jag hoppa i träningskläderna och sticka till gymmet. Komma hem ett varv, duscha och hämta skolväskan och sen sticker jag till skolan.
Effektiv start på dagen får man väl kalla det! Hoppas kroppen är med på noterna sen! Tänkte testa lite nya grejer idag. Chocka kroppen så att säga!
Riktigt såhär fräsch ser jag ju dock inte ut nu.
Ännu mera styrka!
Gårdagen var visst bara en dipp. En trött kropp helt enkelt!
Idag orkade jag mycket bättre, och allt kändes bättre.
Gick till gymet och började med 15 minuter cykel. Efter det blev det nästan en kvart crosstrainer. Fortsatte med armar, axlar och skuldror. 45 minuter fick jag ihop. Mycket kondition blev det ju. Fick ändå inklämt armar och det behövs verkligen. Ett 20 minuters styrkepass för dem är som 40 minuter styrka för benen!
I helgen blir det bara vardagsmotion och vila. Ska ha quality time med pojkvännen och våra vänner istället!
Idag orkade jag mycket bättre, och allt kändes bättre.
Gick till gymet och började med 15 minuter cykel. Efter det blev det nästan en kvart crosstrainer. Fortsatte med armar, axlar och skuldror. 45 minuter fick jag ihop. Mycket kondition blev det ju. Fick ändå inklämt armar och det behövs verkligen. Ett 20 minuters styrkepass för dem är som 40 minuter styrka för benen!
I helgen blir det bara vardagsmotion och vila. Ska ha quality time med pojkvännen och våra vänner istället!
Dagens pass
Blev ett snabbispass på gymet idag. Kort med effektivt!
Körde 10 minuter uppvärmning på Crosstrainer sen satsade jag på övrekropp och armar.
Rotating torso
Rygg och mage (bla. plankan och på maskin)
axlar
biceps
triceps
Körde armar+ axlar+ rygg både på maskin och med kettlebell.
Cyklade till och från gymet, så det blev uppvärmning/cool down.
Imorgon kommer jag ha träningsvärk i bena från gårdagens gympass. På fredaghar jag antagligen träningsvärk i övrekroppen!
Körde 10 minuter uppvärmning på Crosstrainer sen satsade jag på övrekropp och armar.
Rotating torso
Rygg och mage (bla. plankan och på maskin)
axlar
biceps
triceps
Körde armar+ axlar+ rygg både på maskin och med kettlebell.
Cyklade till och från gymet, så det blev uppvärmning/cool down.
Imorgon kommer jag ha träningsvärk i bena från gårdagens gympass. På fredaghar jag antagligen träningsvärk i övrekroppen!
45 minuter gym
Började med 15 min uppvärmning på cykel. Brukar ju oftast köra på löpbandet, men kände inte alls för det idag. Löpning är så mycket roligare utomhus, så härmed blir det nog uppvärmning på cykel eller crosstrainer.
Efter det körde jag ett ben och rumppass. Tunga vikter och lite färre repetitioner.
Välkommen träningsvärken!
Inner och ytterlår
Bakre lår
Främre låren
Vaderna
Knäböj med vikter
Utfall med vikter
Plankan - rakt och på sidorna
Effektivt och skönt! Nu ska jag kasta mig i sängen och läsa lite tror jag. Är trött. Måste äta lite först.
Efter det körde jag ett ben och rumppass. Tunga vikter och lite färre repetitioner.
Välkommen träningsvärken!
Inner och ytterlår
Bakre lår
Främre låren
Vaderna
Knäböj med vikter
Utfall med vikter
Plankan - rakt och på sidorna
Effektivt och skönt! Nu ska jag kasta mig i sängen och läsa lite tror jag. Är trött. Måste äta lite först.
Lite styrka också
Eftersom jag bestämde mig för att gå till gymmet och värmde upp med en jogg blev det naturligtvis lite styrka också!
Dagens motto var: kill the ass. Körde på mycket lår/rump övningar. Kommer garanterat ha träningsvärk imorgon (yess - äntligen!). Körde också lite mage och armar!
Det blev:
Mage - sido och raka musklerna (en på en vridmaskin och andra på en där man ska dra upp benen, man står alltså på knä på en platta på två skenor)
Inner/ytterlår
Utfall med kettlebell vikter
Biceps och triceps med kettlebell
Rumpa (maskin där man ska "pressa" ner tyngden, man sitter alltså och ska pressa med benen)
Knäböj med stång och vikter (den stången som är fast i en ställning)
Skuldror/rygg (drog upp 4kg kettlebell)
Dåliga förklaringar, men kanske ni hänger med i alla fall.
Körde 2*1+ på de flesta. Knäböjen körde jag 2*20 med 4kg vikter i båda händerna. Ytter/innerlår blev 3*10. Körde på så pass tunga vikter att jag verkligen kämpade mot slutet.
Mitt absoluta favorit styrkeredskap!
Dagens motto var: kill the ass. Körde på mycket lår/rump övningar. Kommer garanterat ha träningsvärk imorgon (yess - äntligen!). Körde också lite mage och armar!
Det blev:
Mage - sido och raka musklerna (en på en vridmaskin och andra på en där man ska dra upp benen, man står alltså på knä på en platta på två skenor)
Inner/ytterlår
Utfall med kettlebell vikter
Biceps och triceps med kettlebell
Rumpa (maskin där man ska "pressa" ner tyngden, man sitter alltså och ska pressa med benen)
Knäböj med stång och vikter (den stången som är fast i en ställning)
Skuldror/rygg (drog upp 4kg kettlebell)
Dåliga förklaringar, men kanske ni hänger med i alla fall.
Körde 2*1+ på de flesta. Knäböjen körde jag 2*20 med 4kg vikter i båda händerna. Ytter/innerlår blev 3*10. Körde på så pass tunga vikter att jag verkligen kämpade mot slutet.
Mitt absoluta favorit styrkeredskap!
Skönast på länge!
Jag kommer helt klart bli en stammis på BodyBalance. Helt underbart pass. Härlig instruktör! Tungt och kämpigt emellanåt, men så skönt och avkopplande. Bäst hittills.
Har du inte testat så tycker jag absolut du ska göra det omedelbums! Den lilla träningsdvdn jag har här hemma på 20 minuter kommer inte i närheten av ett helt pass med en riktigt instruktör och en riktig grupp. Så mycket bättre. Så mycket skönare.
Märks det att jag är endorfinhög?
Hade tänkt mig en löptur efter passet, bara för att det var så fint väder, men vet ni nej. Jag var så lugn i kroppen och så skönt avslappnad efter passet att det inte fanns en chans att jag skulle ha dragit ut mig på en löptur, även om det också skulle varit skönt.
Nu ska jag tappa upp ett bad och njuta lite till.
Har du inte testat så tycker jag absolut du ska göra det omedelbums! Den lilla träningsdvdn jag har här hemma på 20 minuter kommer inte i närheten av ett helt pass med en riktigt instruktör och en riktig grupp. Så mycket bättre. Så mycket skönare.
Märks det att jag är endorfinhög?
Hade tänkt mig en löptur efter passet, bara för att det var så fint väder, men vet ni nej. Jag var så lugn i kroppen och så skönt avslappnad efter passet att det inte fanns en chans att jag skulle ha dragit ut mig på en löptur, även om det också skulle varit skönt.
Nu ska jag tappa upp ett bad och njuta lite till.
Body Balance
Det blev visst ett 20 minuters pass Body Balance nu också. Satt fint efter att ha suttit med skolarbeten hela kvällen!
Från Lesmills.com
Lite egen stretch till på det så är ja färdig för dagen. 1 timme träning såhär på måndag satt perfekt!
Dagens träning del 1 bestod av 40 minuter powerwalk med en vän. Del 2, 20 minuter BodyBalance + stretch.
Riktigt bra måndagssaldo! Imorgon hoppas jag på en löprunda i solen (?) och Body Balance på gymmet. Så ska jag i alla fall försöka få det att passa in.
Från Lesmills.com
Lite egen stretch till på det så är ja färdig för dagen. 1 timme träning såhär på måndag satt perfekt!
Dagens träning del 1 bestod av 40 minuter powerwalk med en vän. Del 2, 20 minuter BodyBalance + stretch.
Riktigt bra måndagssaldo! Imorgon hoppas jag på en löprunda i solen (?) och Body Balance på gymmet. Så ska jag i alla fall försöka få det att passa in.
Dagens träning del 2
Det blev ett besök på gymmet idag!
45 effektiva minuter senare var jag skakig, hungrig, trött och redo att gå hem. Körde lite kettlebell, och sen drog jag igenom hela kroppen. Mest armar dock. Rumpan var jag ju också tvungen att träna.
Har aldrig varit en gym typ, och fortfarande tycker jag ju att det är ganska tråkigt med gym, därför är 45 minuter alldeles tillräckligt för mig! Kettlebells går dock bra för det är inte lika stelt och mekaniskt!
Imorgon ska jag försöka få till ett pass till. Bara jag kan röra mig efter dagens mördarpass.
Favoritredskapet.
45 effektiva minuter senare var jag skakig, hungrig, trött och redo att gå hem. Körde lite kettlebell, och sen drog jag igenom hela kroppen. Mest armar dock. Rumpan var jag ju också tvungen att träna.
Har aldrig varit en gym typ, och fortfarande tycker jag ju att det är ganska tråkigt med gym, därför är 45 minuter alldeles tillräckligt för mig! Kettlebells går dock bra för det är inte lika stelt och mekaniskt!
Imorgon ska jag försöka få till ett pass till. Bara jag kan röra mig efter dagens mördarpass.
Favoritredskapet.
Gymbruttan
Jag har aldrig tyckt om att gymma. Jag älskar att dansa, gymnastisera, springa, skida, dansa, dansa, olika klasser osv. Gym. Nä tack. Maskiner. Tråkigt. Stelt.
MEN. Helt plötsligt har jag gått och blivit en riktig gymbrutta. Visst måste jag ju fortfarande säga att tiden går långsamt på gymet. Den sniglar sig fram. Till skillnad från då jag gör något av mina favoriter som jag nämnde ovan. Men. Jag gymmar i alla fall. Bygger muskler (förhoppningsvis). Och jag tycker ändå det är helt roligt. Annars skulle jag ju inte gå dit om och om igen.
Efter förra veckan, som blev ganska lugn, såg dagens pass ut såhär:
Kettlebell, 15 * marklyft, 12 * svingar, 9 * knäböj, 6 * armlyft (skjuter upp armarna rakt upp i luften med varsin kettelbell i handen). Hela serien * 4
Biceps med kettlebell och på maskin
Axlar
Triceps
Mage
Rygg (på maskin och boll)
Innerlår
Ytterlår
Framlår + rumpa fick sig en ordentlig omgång i och med knäböjarna och marklyften med kettlebells.
Nu har jag ömma händer efter alla maskiner. Men det är lugnt. Jag är supernöjd med dagens pass! 45 minuter effektiv styrketräning!
favoritredskapet då det gäller styrketräning.
MEN. Helt plötsligt har jag gått och blivit en riktig gymbrutta. Visst måste jag ju fortfarande säga att tiden går långsamt på gymet. Den sniglar sig fram. Till skillnad från då jag gör något av mina favoriter som jag nämnde ovan. Men. Jag gymmar i alla fall. Bygger muskler (förhoppningsvis). Och jag tycker ändå det är helt roligt. Annars skulle jag ju inte gå dit om och om igen.
Efter förra veckan, som blev ganska lugn, såg dagens pass ut såhär:
Kettlebell, 15 * marklyft, 12 * svingar, 9 * knäböj, 6 * armlyft (skjuter upp armarna rakt upp i luften med varsin kettelbell i handen). Hela serien * 4
Biceps med kettlebell och på maskin
Axlar
Triceps
Mage
Rygg (på maskin och boll)
Innerlår
Ytterlår
Framlår + rumpa fick sig en ordentlig omgång i och med knäböjarna och marklyften med kettlebells.
Nu har jag ömma händer efter alla maskiner. Men det är lugnt. Jag är supernöjd med dagens pass! 45 minuter effektiv styrketräning!
favoritredskapet då det gäller styrketräning.
Gymbruttan
Jag har aldrig tyckt om att gymma. Jag älskar att dansa, gymnastisera, springa, skida, dansa, dansa, olika klasser osv. Gym. Nä tack. Maskiner. Tråkigt. Stelt.
MEN. Helt plötsligt har jag gått och blivit en riktig gymbrutta. Visst måste jag ju fortfarande säga att tiden går långsamt på gymet. Den sniglar sig fram. Till skillnad från då jag gör något av mina favoriter som jag nämnde ovan. Men. Jag gymmar i alla fall. Bygger muskler (förhoppningsvis). Och jag tycker ändå det är helt roligt. Annars skulle jag ju inte gå dit om och om igen.
Efter förra veckan, som blev ganska lugn, såg dagens pass ut såhär:
Kettlebell, 15 * marklyft, 12 * svingar, 9 * knäböj, 6 * armlyft (skjuter upp armarna rakt upp i luften med varsin kettelbell i handen). Hela serien * 4
Biceps med kettlebell och på maskin
Axlar
Triceps
Mage
Rygg (på maskin och boll)
Innerlår
Ytterlår
Framlår + rumpa fick sig en ordentlig omgång i och med knäböjarna och marklyften med kettlebells.
Nu har jag ömma händer efter alla maskiner. Men det är lugnt. Jag är supernöjd med dagens pass! 45 minuter effektiv styrketräning!
favoritredskapet då det gäller styrketräning.
MEN. Helt plötsligt har jag gått och blivit en riktig gymbrutta. Visst måste jag ju fortfarande säga att tiden går långsamt på gymet. Den sniglar sig fram. Till skillnad från då jag gör något av mina favoriter som jag nämnde ovan. Men. Jag gymmar i alla fall. Bygger muskler (förhoppningsvis). Och jag tycker ändå det är helt roligt. Annars skulle jag ju inte gå dit om och om igen.
Efter förra veckan, som blev ganska lugn, såg dagens pass ut såhär:
Kettlebell, 15 * marklyft, 12 * svingar, 9 * knäböj, 6 * armlyft (skjuter upp armarna rakt upp i luften med varsin kettelbell i handen). Hela serien * 4
Biceps med kettlebell och på maskin
Axlar
Triceps
Mage
Rygg (på maskin och boll)
Innerlår
Ytterlår
Framlår + rumpa fick sig en ordentlig omgång i och med knäböjarna och marklyften med kettlebells.
Nu har jag ömma händer efter alla maskiner. Men det är lugnt. Jag är supernöjd med dagens pass! 45 minuter effektiv styrketräning!
favoritredskapet då det gäller styrketräning.
